Conversor de treino Yasso 800

Como treinar

• Faz 1–2 sessões por semana, mais um longão (LSD) pra fechar a semana.
• Começa com 3–4 séries nesses tempos. Se você fecha 10 Yasso 800 duas semanas antes da prova, esse ritmo vira teu ritmo de maratona.
• Depois de cada intervalo, trota o mesmo tempo. Ex.: 800 m em 3:30, descansa 3:30

Sobre o método Yasso 800

O Yasso 800 veio do maratonista Bart Yasso, nos anos 1980. Ele testou intervalados em várias distâncias e ficou especialmente no treino de 10×800 m, com trote de recuperação de 400 m.

A sacada dele: depois de várias maratonas, o tempo de chegada (horas e minutos) batia com o ritmo dos 800 m (minutos e segundos). Maratona em 3h? Cada 800 m em 3:00. Maratona em 2h50? Cada 800 m em 2:50.

Em 2001 o editor Amby Burfoot, da Runner’s World, espalhou o método do Bart e batizou de “Yasso 800”. Outros corredores testaram e a coisa pegou mundo afora.

O calendário foca nos 800 m, em geral 2–3 meses antes da maratona. Começa com 3–4 séries, cada uma seguida de 400 m de trote. O ritmo e o descanso vêm do teu alvo: horas e minutos da maratona viram minutos e segundos no 800. Ex.: alvo 3:30 → 800 m em 3:30, depois trote 400 m e descansa 3:30. Treina 1–2 vezes por semana, soma uma série por semana. Se você fecha 10 Yasso 800 até duas semanas antes da prova, esse ritmo vira teu ritmo de maratona.

No fundo é velocidade misturada com resistência. O Bart usou, muita gente pelo mundo usou, e virou um jeito prático de apontar o ritmo de maratona.