Convertidor de Entrenamiento Yasso 800

Instrucciones de Entrenamiento

• Programa 1-2 sesiones por semana, con una carrera LSD adicional cada semana para un plan de entrenamiento semanal completo.
• Comienza con 3-4 sesiones por semana en las duraciones mencionadas. Completa 10 rondas de Yasso 800 dos semanas antes de la carrera para alcanzar tu ritmo de maratón.
• Después de completar cada intervalo, toma un descanso de trote lento de la misma duración. Por ejemplo, si corres 800 metros en 3:30, descansa durante 3:30

Acerca del Método de Entrenamiento Yasso 800

El método de entrenamiento Yasso 800 fue inventado por el ex maratonista Bart Yasso en la década de 1980. Es un enfoque de entrenamiento centrado en mejorar el rendimiento en el sprint de 800 metros. El método se originó de la experimentación de Yasso con entrenamiento por intervalos a varias distancias, pero desarrolló un interés particular en el entrenamiento que involucra 10 series de 800 metros con un trote de recuperación de 400 metros.

La inspiración de Yasso surgió de su observación de la relación entre sus tiempos de finalización del maratón y el ritmo de 10 series de 800 metros después de completar múltiples maratones. Encontró una cierta correlación entre las horas y minutos del tiempo de finalización del maratón y los minutos y segundos de los intervalos de 800 metros. Por ejemplo, si el tiempo de finalización del maratón es exactamente 3 horas, entonces el ritmo para las 10 series de 800 metros sería de 3 minutos cada una; si es de 2 horas y 50 minutos, entonces el ritmo de 800 metros sería de 2 minutos y 50 segundos.

El método de entrenamiento Yasso 800 ha estado evolucionando desde 2001 cuando el reconocido editor Amby Burfoot del popular sitio web de running Runner's World compartió el enfoque de entrenamiento de Bart Yasso y lo nombró oficialmente "Yasso 800". Con la validación de otros corredores, este método de entrenamiento comenzó a ganar popularidad a nivel mundial.

El calendario de entrenamiento Yasso 800 se centra principalmente en el entrenamiento por intervalos de 800 metros, típicamente comenzando 2-3 meses antes de la carrera de maratón. El entrenamiento comienza con 3-4 series de 800 metros, cada una seguida de un descanso de trote lento de 400 metros. El ritmo y el tiempo de descanso se establecen según la conversión de las horas y minutos del objetivo del maratón en minutos y segundos. Por ejemplo, un corredor que apunta a un maratón completo de 3:30 correría cada 800 metros a un ritmo de 3:30, luego trotaría 400 metros y descansaría durante 3:30. Entrena 1-2 veces por semana, aumentando gradualmente una serie cada semana. Si completas 10 series de Yasso 800 dentro de las 2 semanas antes de la carrera, ese ritmo se convierte en tu ritmo de maratón.

En general, el método de entrenamiento Yasso 800 es un enfoque de entrenamiento integral que combina velocidad y resistencia, ayudando a los atletas a lograr un rendimiento óptimo en el sprint de 800 metros a través de una planificación científica y orientación técnica. Este método no solo ha sido practicado personalmente por Bart Yasso, sino que también ha sido reconocido por corredores de todo el mundo, convirtiéndose en una forma efectiva de mejorar los estándares competitivos de 800 metros.