Modificado del Calculador de Puntos y Ritmo Quintessential Sophistry,
El programa original está desactualizado y ya no funciona. Basado en archivos PDF respaldados por usuarios, reorganizado y reescrito el programa de datos correspondiente para fácil acceso.
Simplemente usa el mejor tiempo del atleta, verifica la puntuación en la tabla de puntuación, luego usa la "tabla de velocidad" apropiada según la puntuación para determinar la distancia y velocidad para cada carrera, número de repeticiones y tiempo de descanso.
| Intervalos Cortos | Intervalos Largos | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Velocidad | Reps | Descanso | 200 | 400 | 800 | 1000 | 1200 | 1500 | 1600 | 2000 | 2400 | 3200 |
| 70.0% | 19-21 reps | 60-90 seg | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||
| 72.5% | 16-18 reps | 60-90 seg | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | |||
| 75% | 13-15 reps | 1-2 min | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||||
| 77.5% | 10-12 reps | 1-2 min | -- | -- | -- | -- | -- | |||||
| 80% | 8-9 reps | 2-3 min | -- | -- | -- | |||||||
| 82.5% | 6-7 reps | 2-3 min | -- | -- | ||||||||
| 85% | 4-5 reps | 3-4 min | ||||||||||
| 87.5% | 3-4 reps | 3-4 min | ||||||||||
| 90% | 2-3 reps | 4-5 min | ||||||||||
| 92.5% | 1-2 reps | 4-5 min | ||||||||||
| 95% | 0-1 reps | N/A | ||||||||||
