Конвертер Yasso 800

Как тренироваться

• 1–2 такие сессии в неделю плюс длинная — и неделя собрана.
• Начни с 3–4 повторов. За две недели до старта цель — 10 Yasso 800 в этом темпе: это твой марафонский ориентир.
• После каждого 800 отдыхай трусцой столько же. Пример: 800 м за 3:30 → отдых 3:30.

Про метод Yasso 800

Yasso 800 придумал марафонец Барт Яссо в 1980-х. Он пробовал интервалы на разных дистанциях и зацепился за 10 × 800 м с восстановлением трусцой 400 м.

Он заметил связь между временем марафона (часы и минуты) и темпом 800 (минуты и секунды). Марафон ровно 3:00 → каждый 800 за 3:00; марафон 2:50 → 800 за 2:50.

С 2001 года Эмби Берфут из Runner’s World раскатал метод под именем «Yasso 800». Другие бегуны его проверили — и он разлетелся по миру.

Обычно начинают за 2–3 месяца: 3–4 × 800 м, отдых 400 м трусцой. Темп и отдых — это твоя цель марафона, переведённая в мин:сек. Цель 3:30 на марафон → каждый 800 за 3:30, потом трусца 400 м / отдых 3:30. 1–2 раза в неделю, +1 повтор каждую неделю. Если за две недели до старта набираешь 10 Yasso 800 — этот темп и есть твой марафонский ориентир.

Это смесь скорости и выносливости, которую легко вписать в неделю. Барт так бегал сам, и куча бегунов до сих пор так целятся в реальный марафонский результат.