Yasso 800 トレーニング変換ツール

トレーニング指示

• 週に1-2回のセッションをスケジュールし、完全な週間トレーニングプランのために毎週追加のLSDランを行います。
• 記載された時間で週に3-4回のセッションから始めます。レースの2週間前にYasso 800を10回完了して、マラソンペースを達成します。
• 各インターバルを完了した後、同じ時間のスロージョグで休息します。例えば、800メートルを3分30秒で走る場合、3分30秒休息します。

Yasso 800 トレーニング法について

Yasso 800トレーニング法は、1980年代に元マラソンランナーのBart Yassoによって発明されました。これは800メートルスプリントのパフォーマンス向上に焦点を当てたトレーニングアプローチです。この方法は、Yassoがさまざまな距離でのインターバルトレーニングの実験から生まれましたが、400メートルの回復ジョグを伴う10セットの800メートルトレーニングに特に興味を持つようになりました。

Yassoのインスピレーションは、複数のマラソンを完了した後、マラソンの完走時間と10セットの800メートルのペーシングの関係を観察したことから生まれました。彼は、マラソンの完走時間の時間と分と、800メートルインターバルの分と秒の間に一定の相関関係があることを発見しました。例えば、マラソンの完走時間がちょうど3時間の場合、10セットの800メートルのペースはそれぞれ3分になります。2時間50分の場合、800メートルのペースは2分50秒になります。

Yasso 800トレーニング法は、2001年に人気ランニングサイトRunner's Worldの著名な編集者Amby BurfootがBart Yassoのトレーニングアプローチを共有し、正式に「Yasso 800」と命名して以来、進化を続けています。他のランナーからの検証により、このトレーニング法は世界的に人気を集め始めました。

Yasso 800トレーニングスケジュールは主に800メートルのインターバルトレーニングを中心としており、通常マラソンレースの2-3ヶ月前から開始します。トレーニングは3-4セットの800メートルから始まり、それぞれの後に400メートルのスロージョグ休息が続きます。ペースと休息時間は、マラソンの目標時間と分を分と秒に変換して設定されます。例えば、3時間30分のフルマラソンを目指すランナーは、各800メートルを3分30秒のペースで走り、その後400メートルをジョグして3分30秒休息します。週に1-2回トレーニングし、毎週徐々に1セットずつ増やします。レースの2週間以内にYasso 800を10セット完了すれば、そのペースがマラソンペースになります。

全体的に、Yasso 800トレーニング法は、スピードと持久力を組み合わせた包括的なトレーニングアプローチであり、科学的な計画と技術的な指導を通じて、アスリートが800メートルスプリントで最適なパフォーマンスを達成できるよう支援します。この方法は、Bart Yasso自身が実践しただけでなく、世界中のランナーからも認められ、800メートルの競技水準を向上させる効果的な方法となっています。