很多人開始跑步時，總會問：「我要跑多快？」、「心率要多少？」其實，如果你是剛起步的新手，最好的教練就在你身上。想要進步…
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滑液囊是位在關節周圍的小囊袋，作用像是「潤滑墊」，用來減少肌腱、皮膚與骨頭之間的摩擦。當膝蓋長時間反覆摩擦、壓迫（例如…
股四頭肌位在大腿前側，是跑步時負責伸直膝蓋、控制下坡減速的重要肌群。當突然加速、衝刺、下坡過多，或在疲勞、暖身不足的狀…
髖屈肌群（主要包含髂腰肌等）負責把大腿往前抬起，是跑步擺腿與步頻的重要角色。當突然增加速度、步幅拉太大、爬坡過多，或在…
梨狀肌位在臀部深層，負責協助髖關節外轉與穩定骨盆，而坐骨神經正好從它附近通過。當跑量或強度突然增加、長時間久坐、臀部與…
腘繩肌位在大腿後側，負責在跑步時控制擺腿減速與協助髖部伸展。當突然加速、衝刺、步幅拉太大，或在疲勞、暖身不足、肌肉緊繃…
