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基礎訓練指南

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新手跑步，「閉嘴」跑就對了！

很多人開始跑步時，總會問：「我要跑多快？」、「心率要多少？」其實，如果你是剛起步的新手，最好的教練就在你身上。想要進步…
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跑步傷病詞彙

跑步傷病詞彙

肌肉延遲性痠痛（DOMS，新手或加量太快）

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）通常出現在運動後 24–72 小時，是因為肌肉在不熟悉或強度偏高的運動中，產生了大量微小…
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腘繩肌拉傷（大腿後側拉傷）

腘繩肌位在大腿後側，負責在跑步時控制擺腿減速與協助髖部伸展。當突然加速、衝刺、步幅拉太大，或在疲勞、暖身不足、肌肉緊繃…
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黑指甲

跑者常見的「黑指甲」，其實多半是指甲下出血造成的。長時間跑步時，如果鞋頭空間不足、腳在鞋內前後滑動，腳趾會反覆撞擊鞋頭…
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髂脛束症候群 IT Band（膝外側刺痛）

髂脛束是一條從髖部外側一路延伸到膝蓋外側的厚實筋膜，負責在跑步時穩定髖與膝關節。當跑量或強度突然增加、長時間跑下坡或在…
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過度訓練症候群（疲勞、睡不好、表現下滑）

過度訓練症候群不是單一一次的問題，而是長時間訓練量或強度超過身體恢復能力所累積的結果。當跑量持續偏高、強度課過多、恢復…
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